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2020-03-27 14:02:05 来源: 无锡信息港

做好工间操,好处多多

每天上午10时和下午3时,是做工间操的最有益的赶时间,对治疗上班一族颈椎等一系列办公室职业疾病有很大帮助。颈肩痛和腰背痛也是亚健康的一种重要表现。下面我们就来看看做工间操对人体健康的好处。 1、可以使大脑在得到充分休息的同时让肌肉得以放松。 链接: 偶尔发发楞让大脑休息 发愣是一种专注的无意识。它可以帮助人们减轻疲劳,对大脑来讲,是很好的休息。处在这类状态下的人们会突然不愿意思考,使自己停滞在一个安静的氛围里,忘记一切。会发愣的人,觉得发愣是一种享受,由于发楞的时候可以放开所有,不再有烦恼和忧愁,全部空间都属于自己的。因此,在发愣的时候,人是轻松、快乐的。同时发楞能创造纯净的自我空间,安静的冥想可以增进血液循环,为组织器官输送大量的氧气和营养,对减少焦虑有着明显的作用。 2、可以提高心肺功能,增进血液循环,使氧气能充足地供应身体各部分,从而增强各器官的功能。 链接: 低强度运动使白领消除疲劳 久坐的人常常会由于疲乏而叫苦连天。最近,乔治亚大学的一项研究发现,常常从事低强度运动能够使活力提高20%,疲劳减少65%。经分析,研究人员还发现,活力状态和疲乏状态并不会随着有氧运动的增加而改进。研究人员提姆说,这1发现让我们想到,体育运动直接作用于人的中枢神经系统,进而提升活力,减少疲劳。“人们一般把运动与生理健康联系在一起,但很快我们就认识到运动对人体有更全面的影响,其中也包括心理健康。” 研究人员说,“这就意味着,在进行体育锻炼时,每迈出一步,你就向更加健康的身体走近了一步,而且你心智的健康也会不断改进。” 3、可以培养人正确的身体姿式,使肌肉发达、体格强健、形态优美。 链接: 肌肉锻炼让你阔别颈椎病和腰椎病 奥巴马身高1.87米,体重在77~81千克,这样的体形让同龄人羡慕不已。美国肥胖的人很多,像奥巴马这类身材,在很多人眼中是“瘦子”。奥巴马身材傲人来自肌肉训练 肌肉锻炼让你阔别颈椎病和腰椎病 奥巴马身高1.87米,体重在77~81公斤,这样的体形让同龄人羡慕不已。美国肥胖的人很多,像奥巴马这类身材,在很多人眼中是“瘦子”。“或许他真的是运动得太多了,给我的感觉就是一副排骨,说实话我还真有点不适应这类身材的总统。”有美国友这样说。不过,这类观点并没有影响到奥巴马的生活习惯,他当上总统以后,仍然坚持锻炼。郑州黄金澳瑞特健身俱乐部左岸国际会所高级私人教练郭磊就建议大家,像奥巴马全家那样去生活。简单测试就知道你的肌肉是否是有气力 人的肌肉量和肌肉气力都在随着年龄的增长而减少和衰退,但是,减少和衰退的程度不尽相同,以下是美国研究人员设计的几种测试方法,这些方法不是很严格,只是一种大概的标准,但是,通过定期测试(可每隔3个月或半年做一次这样的测试),可以及时掌握肌肉气力着落的程度,做到心中有数,以便及时调剂锻炼方法和生活方式。 上楼梯测试法:利用楼房或公寓等高度约20厘米的台阶,连续上40个台阶来进行测试。其速度要比平时走路快些,所用时间一般在40~50秒。然后根据本身的感觉来判断,是“轻松”还是“费力”。若感觉“轻松”表明肌肉耐力不错,若是“费力”则表明肌肉耐力较差。腹部肌肉测试法:做仰卧起坐,仰卧于床,将膝盖曲折成90度,请人按住自己的脚,双手抱头,用力使上身坐起,两肘靠至膝盖处。数一数自己能在30秒钟内做几次。次数越多说明你的肌肉耐力越强,反之则越弱。 每次测试时,记录下做各种动作的次数和费劲程度,这样就可以了解自己肌肉力量的着落程度。 4、可以有效消除一天的学习、生活、工作带来的紧张,有利于睡眠。 链接: 运动有助睡眠 如果失眠正困扰你,那末运动也许可以救救你,尤其是在早上运动。事实上,每天1小时的舒展运动及步行皆可帮你减缓许多睡眠问题。 美国西雅图Fred Hutchinson癌症研究中心Shelley oroger博士说,遭到睡眠困扰的人大多为女性,尤其是体重太重与未接受荷尔蒙医治的停经后妇女,她的这项研究结果发表于最新一期的《睡眠》期刊。 几项调查运动对改进睡眠问题的研究显示,运动实际上可帮助老年人入睡和维持睡眠,但到底人们应当在早上运动或晚上运动的效果最好呢?我们又应当要有多少的运动量才足够呢? 根据这个研究结果显示,早上步行一小时对缓解失眠症状的效果惊人,但简单的一些舒展运动也一样具有改良的效果。舒展运动也有助于减缓睡眠问题,但效果较小,参与舒展运动的女性需要较少的助眠药物,也比参加这个研究前更容易入睡。所以,即使像舒展运动这样简单的运动也能发挥改进的效果,一样的,是否是她们在早上或傍晚做舒展运动没有差别呢? 运动极可能会影响荷尔蒙与生物周期节律,也就是所谓的生物时钟,早上运动影响的荷尔蒙与晚上运动所产生的荷尔蒙不同,一样地,体温在睡眠前就会开始逐渐下落,而运动则会增加体温。 美国睡眠医疗学会科学研究主席Richard Rosenberg博士说,一旦运动开始减缓睡眠问题,无论是哪一种运动都比完全不运动好,运动与改良体适能程度都是良好睡眠保健的1部分。 5、在进行剧烈运动前,做工间操可以避免肌肉的拉伤、挫伤。 链接: 如何避免肌肉拉伤 产生肌肉拉伤的主要原因有: (1)准备活动不充分。肌肉的生理性能还没有到达剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动。 (2)体质较弱,训练的水平不高,肌肉的弹性、舒展性和气力较差,疲劳或负荷过度。 (3)运动技术低,姿式不正确,动作不协调,用力过猛,超过了肌肉活动的范围。 (4)气温过低,湿度太高,场地太硬等。 肌肉拉伤分主动拉伤和被动拉伤两种。主动拉伤是由于肌肉做主动的猛烈收缩时,其气力超过了肌肉本身所能承当的能力;被动拉伤主要是肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身特有的舒展程度,从而引发拉伤。肌肉拉伤可产生在肌腹与肌腹分界处,也可产生在肌腱附着于骨骼处。拉伤可能是细微的损伤,也可能是肌纤维部分撕裂,乃至是完全断裂。有时除损伤肌肉组织本身外,还常常损伤肌肉周围的辅助组织,如筋膜、健鞘等。 肌肉拉伤的部位多为大腿后部肌群、腰背肌、小腿三头肌、腹直肌、斜方肌等。肌肉损伤的症状与肌肉拉伤的程度有关。如是细微的损伤,症状较轻;如是肌纤维完全断裂,则病态较重。一般表现为伤处疼痛、局部肿胀、肌肉紧张或抽筋,有明显的压痛,摸摸发硬。当受伤肌肉做主动收缩或被动拉长时疼痛更利害。严重的肌肉拉伤在肌纤维断裂时,受伤者自己常常感到或听到断裂声,随即局部肿胀,皮下出血,肢体活动障碍,在断裂处摸到凹陷或两端异常膨大。 肌肉抗阻力实验,是检查肌肉拉伤的一种简便方法。其做法是患者作受伤肌肉的主动收缩活动,检查者对该活动施加一定阻力,在对抗进程中出现疼痛的部位,即为拉伤肌肉的损伤处。肌肉拉伤的医治,要根据具体情况而定。少许肌纤维断裂者,应立即给予冷敷,局部加压包扎,并抬高患肢,外敷中草药。 肌肉大部或完全断裂者,在加压包扎后立即送医院进行手术缝合。肌肉拉伤预防,主要是针对产生原因进行。如剧烈运动前做好准备活动,尤其是易拉伤部位的准备活动;体质较弱、训练水平不高的,运动时要实事求是,避免过度疲劳和负荷太重;要提高运动技术及动作的调和性,不要用力过猛;改进训练条件,注意运动场所的温度。 6、工作之余做工间操,有助于减缓紧张工作出现的暂时性的大脑疲劳。 链接: 如何消除“脑疲劳” “脑疲劳”是一种“亚健康”状态,尤以高三毕业班学生为甚。据专家调查分析,在我国毕业班学生群体当中,最少有75%的人存在着不同程度的“脑疲劳”。使人忧愁的是,这类现象还有逐步蔓延、上升的趋势。那末,“脑疲劳”现象究竟是如何产生的呢?我们可以从“身”、“心”两个方面进行具体的分析。 从身体的角度来看,有两个缘由:一是用脑过度,导致大脑容易疲劳,而恢复却十分缓慢;二是护体不当,五脏六腑、四肢百骸的毛病严重影响了脑功能的正常发挥。比如颈部气血不顺畅,便会造成营养物质的输送困难。 从心理的角度来看,在知识经济时代,学生面对严峻的升学情势,被迫人为地加大了大脑的工作强度,消耗过大,而摄养不足,自然会导致“脑疲劳”。 1、“脑疲劳”症状 1.清晨醒来懒得起床。 2.走路抬不起腿。 3.不想参加社交活动,特别不愿见陌生人。 4.懒得讲话,说话声音细而短,自觉有气无力。 5.坐下后不愿起来,常常呆想发愣。 6.说话、写作业常常出错。 7.记忆力着落,反应迟钝。 8.提不起精神来,过分地想用茶或咖啡提神。 9.口苦、无味、食欲差,感到饭菜没有滋味,厌油腻,总想在饭菜中加些刺激性调料。 10.心理紧张,精神不振,心绪不宁,思维紊乱,情绪波动,注意力分散,头晕头痛等。 11.耳鸣、头昏、目眩、眼前冒金星、烦躁、易怒。 12.眼睛疲劳,哈欠不断。 13.入睡困难,易醒多梦。 如果有上述2至4项情况时,说明轻微疲劳,需要立即休息;有5项以上是重度疲劳,或许潜伏着疾病,这时候你应当马上去医院检查。 如果你发现自己出现了轻微的“脑疲劳”现象,也没必要过分紧张。放松身心,学会科学用脑,做到劳逸适度,时刻让大脑保持最好状态,并注意饮食与睡眠,也可以做一些适当的脑部运动。下面,我们介绍一些简单的“健脑术”,献给那些急需消除大脑疲劳与渴望发掘大脑潜能的读者朋友! 2、健脑术 1.推拿术:①全身放松,闭眼静心。用右手中指轻轻点揉眉心,时间是3分钟。②全身放松,闭眼静心。用双手中指同时轻轻点揉太阳穴,时间是3分钟。③全身放松,闭眼静心。用双手食指同时轻轻点揉双耳耳垂后凹陷处18次,便会立刻产生大量唾液。分三口渐渐将唾液咽下,以滋润五脏六腑。④全身放松,闭眼静心。用双手食指轻轻按摩脑后玉枕穴部位,时间是3分钟。 2.拍打术:一旦出现“脑疲劳”,应立即放松身心,可用双手五指轻轻地拍打头部。需要说明的注意事项是:①拍打气力一定要小。②要用指头而非掌心轻轻拍打发梢,能不接触头皮,效果更好,时间是3分钟。 3.吐纳术:用鼻轻轻地吸一口气,意想自己纳入全宇宙一切清新之气;用口渐渐地呼出,意想自己吐出全身心所有秽浊之物。以上为1次,可反复吐纳36次。环境宜清新而宁静,意念宜轻松而恬淡。只要方法得当,一般在1个月以内,可获神清气爽之效。 4.观想术:站、坐、卧不拘,闭目遐想:①青山绿水;②明月青松;③落英缤纷;④长空飞雁。这4种良性意境,分别遐想3分钟。可以集中进行,也可以随机分散安排。 7、坚持下去,可以增强体质,预防疾病的产生。 链接: 增强体质生活守则 (1)营养均衡 要吃出健康,进而增强身体的体质,最重要的就是营养充足及均衡,这是现代人最常忽视的也最难做到的。大部分吃东西,首先推敲是方不方便、吃不吃得饱、好不好吃为优先,只有少数的人会以「营养均衡」为优先。 (2)“3多”多喝水、多运动、多休息 多喝水:可以增进体内新陈代谢,成人每天必须摄取大约2000~2500毫升的水份。 多运动:每天最少做三十分钟的有氧运动,例如:步行、游泳或骑脚踏车等,才能具有保持健康的身体, 多休息:早睡早起。熬夜会导致睡眠不足,造成免疫力的着落。因此该睡觉的时候要睡觉,该起床的时候就要起床,顺应人体的生理时钟,充分的睡眠和作息,才能保持身体的免疫力,对抗病毒! (3)“3少”少吃甜食、少油脂、少饮酒 “食品犹如一把刀可以救人亦可以杀人。”有些下落免疫能力的食品,最好能少吃,否则使免疫性能受损。 少吃甜食:甜食会影响到白血球的制造与活动,下落身体抵抗疾病的能力。 少油脂:吃东西太油,特别摄取太多不良脂肪,会妨碍免疫的能力,减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄取,特别油炸的东西和肥肉尽量少吃。 少饮酒:喝酒会严重的减弱各种免疫细胞的正常功能,同时也会影响肝脏和胰脏的性能。除酒之外,烟、咖啡、毒品等,不但会下落人体免疫力,还对人体有害。 (4)古谚说:「一笑治百病」,用积极的人生观面对生活,适度的抒解压力,多接近大自然,每天多笑一点,更是各种增强免疫力方法的绝妙搭挡喔! 8、在轻盈、优美的旋律下做操,能增强人的调和性和节奏感。 链接: 中老年人为什么适合参加有音乐伴奏的健身运动 在我国各大城市,每天清晨都有不计其数的中老年人随着优美的音乐进行各种各样的健身运动,无论是迪斯科、健美操、健身舞,还是具有民族特色的扭身歌、划旱船和悄然兴起的交谊舞、体育舞蹈等等,深受中老年晨练爱好者的欢迎,这是因为: (1) 在轻松愉快的音乐伴奏下进行健身运动,能给人以欢快、舒畅,乃至兴奋的感受。同时,随着音乐节奏的时快时缓,优美高雅的舞蹈步伐,还能给人以美的享受,并给参加者以足够的身体负荷。这可谓是融文娱、健身、健心、健美于一体的运动方式。 (2) 中老年人参加有音乐伴奏的健身运动,锻炼价值可与长跑和骑自行车相媲美。它不但能增进机体代谢,提高心肺功能,消耗体内过剩的热量,避免身体过胖,而且能有效地加强身体各部分肌肉气力,使肌肉保持有较好的弹性,使中老年人保持相对健美的体型。 (3) 音乐与运动相配合能产生共济作用。就是说,音乐与运动相配合能使人体运动到达最好效果。音乐产生的听觉和节奏能刺激运动者的大脑、肌肉和关节的本体感觉,促使运动者准确调和地掌握动作,这对中老年人避免关节僵化,保持身体各部分的调和性和灵活性无疑有很大帮助。 (4) 在音乐伴奏下进行健身运动,可以避免枯燥环境下锻炼的极易产生的身心疲劳、单调、乏味、重复动作的“苦和累”,使之转化成为兴奋、郐畅的感觉,从而消除身心疲劳,到达强体健身的效果。 (5) 优美、健康的音乐能将消极情绪转化为积极情绪,这对消除中老年人的暮气,保持健康心理有益。同时,由于许多人在一起运动,良好情绪的感染和群体效应又消除了中老年人的孤单和孤独感,有益于增强中老年人对美好生活的寻求。 (6) 清晨,中老年人伴着舒缓、柔美的乐曲晨练,心中的烦恼家务的烦忙,身上的疾病等就会被抛到九霄云外。音乐的这类作用在生理学上叫动员功能,它是通过兴奋交感神经系统将消极情绪变成积极情绪的。10、在音乐伴奏下做工间操,是一种美的享受,可以陶冶人的情操,让人保持良好的心理状态。 链接: 音乐处方—怡情益健康 音乐是一种奇特的东西,它能直接影响一个人的内在感情,能使一个人感到满足,引发一个人的活动力,帮助一个人宣泄内在的情绪。音乐既是一种艺术,也是一种非常有效的心理治疗手段。 我国古代名医朱震亨曾说过:“乐者,亦为药也。”清代吴尚先认为“七情之病,看花解闷,听曲消愁,有胜于服药者矣”。而宋代欧阳修以弹琴、听琴治愈自己的抑郁症,以弹琴作为运动治疗手指运动障碍。 中山大学附属第一医院康复科教授卓大宏一直致力于西方康复保健卫生学与中国传统养生康复保健学相结合的研究。他说,现代的音乐治疗起始于美国,1944年密执安州立大学首创了第一个音乐治疗课程,并在1950年成立了“音乐治疗学会”。音乐对人的身心具有医治作用,根据研究,某些音乐特有的旋律与节奏能使人的血压下落,基础代谢和呼吸的速度减慢,使人在遭到压力时所产生的生理反应较为温和。西方国家将音乐配合医疗体系,广泛应用于各种心理及生理医治当中,已不是新鲜的事了。 现代社会生活节奏快,工作压力大,很多人处于亚健康状态。选择一些特定的音乐,既可以消除疾病,又可以保养心性,自然会有益于人的身心健康。运用音乐治疗,应因人、因病而异,选择恰当的音乐。 失眠———平静性音乐 俗语说“三十年前睡不醒,三十年后睡不着”。通常老年人睡眠时间短,有时乃至还需要药物帮助才能入眠。可选择节奏安稳、柔慢、宽阔的平静性乐曲,如勃拉姆斯的《摇篮曲》,德彪西的《月光》、圣一桑的《天鹅》、海顿的《小夜曲》,我国民族乐曲《渔舟唱晚》等。国际音乐治疗界推荐海顿的《小夜曲》为镇静放松性医治乐曲,而舒曼的《梦幻曲》也是催眠助睡的音乐珍品,临睡前听此曲,容易入眠。凝听这些乐曲能够平静松弛、治疗失眠、高血压、精神紧张等并能减缓疼痛。 低沉———解郁性乐曲 低沉型这类人常常缺少自信心,对人、对事、对物抱有消极悲观情绪,缺少积极进取精神。宜选用雄伟、粗犷和使人振奋的“解郁性乐曲”(又称消虑性乐曲),其旋律优美多彩、欢快活泼、起伏明显,节奏明快清晰,音乐清新明亮,风格明朗清秀。如贝多芬《G大调小步舞曲》、莫扎特《浪漫曲》、布拉姆斯《匈牙舞曲第5号》,民族乐曲《二泉映月》等用于治疗焦虑抑郁、情绪不佳等。 智力衰退———兴奋性音乐 年纪大了,很容易记忆力着落,明明很熟习的人,就是记不起名字,这可能是智力衰退的表现。宜选择兴奋性乐曲,其旋律刚劲活泼,节奏明快坚定,多为进行曲式,多种乐曲配奏,音色饱满有力或庄严雄伟,或尖锐响亮、抑扬顿挫、情绪热烈、高昂,如贝多芬《命运交响曲》、比才的《卡门》序曲、苏配的《轻骑兵》序曲、莫扎特的《土耳其进行曲》、民族音乐《得胜令》《步步高》,用于健脑益智、提神去闷、医治智力衰退、智力低下、慢性疲劳综合征。 记忆力衰退的人最好常听熟习的音乐,熟习的旋律常常和过去难以忘怀的生活经历紧紧相连,常能勾起人们对往昔岁月的回想。特别是对老年痴呆症偏向的患者、植物人也有一定疗效。 卓大宏教授认为,音乐医治不是简单等同于普通的音乐欣赏,它强调特定的乐曲、旋律、节奏对特定的人群的影响,从而产生心理上的自我调理。必须注意,一般应先向医生了解音乐背景和治疗作用,如健脑益智、提神去闷、催眠助睡、松静降压、开胃佐餐等音乐处方。一次聆听30分钟左右即可。高血压、心脏病病人不能听一些节奏强烈、动感太强的音乐。

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